Diet Dukan, bagaimana caranya?

Diet Dukan - Janji Turunkan 10 pound dalam satu minggu dan jangan pernah mendapatkannya kembali. Anda dapat melakukannya jika Anda mengikuti aturan Diet Dukan, klaim dokter umum dan ahli gizi Prancis Pierre Dukan, yang menciptakan diet pada tahun 2000.

Protein tanpa lemak, dedak gandum, air, dan jalan kaki 20 menit setiap hari adalah inti dari rencana tersebut. Teorinya adalah bahwa membatasi karbohidrat memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak.

Pada dasarnya, Anda dapat makan makanan dalam jumlah tak terbatas, selama makanan tersebut ada dalam daftar makanan yang disetujui, yang mencakup sangat sedikit karbohidrat, jika ada.

Apa yang Bisa Anda Makan?

Anda akan makan banyak protein dan dedak gandum.

Diet memiliki empat fase.

1. Selama fase "Serangan" (1-10 hari), Anda makan semua protein tanpa lemak yang dapat Anda tangani, ditambah 1,5 sendok makan dedak gandum dan setidaknya 6 gelas air setiap hari.
2. Pada fase "Pelayaran" (yang dapat berlangsung beberapa bulan), Anda menambahkan sayuran non-tepung dalam jumlah tak terbatas setiap hari, ditambah setengah sendok makan dedak gandum.
3. Saat Anda mencapai tahap ketiga, "Konsolidasi" (5 hari untuk setiap pon yang hilang), Anda dapat makan sayuran setiap hari, ditambah satu potong buah, 2 potong roti gandum, dan 1 porsi Keju keras. Selama fase ini, Anda juga dapat memiliki 1 atau 2 porsi makanan bertepung dan 1 atau 2 makanan "perayaan" di mana Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
4. Fase terakhir, “Stabilisasi” (sedang berlangsung), adalah tentang pemeliharaan. Anda dapat makan apa pun yang Anda suka, kecuali satu hari dalam seminggu ketika Anda mengikuti aturan semua protein dari fase "Serangan" diet. Pada fase ini, Anda juga makan 3 sendok makan oat bran sehari dan jalan kaki 20 menit setiap hari.

Permen karet bebas gula, pemanis buatan, rempah-rempah, serta kopi dan teh tanpa pemanis diperbolehkan. Sedangkan untuk Cara Memutihkan Wajah, Anda dapat minum segelas anggur per hari selama fase konsolidasi dan stabilisasi.

Tingkat Upaya: Sedang

Menyiapkan makanan Anda seharusnya tidak menjadi masalah, dan Anda tidak membutuhkan bahan-bahan eksotis. Tetapi Anda akan sangat dibatasi dalam apa yang bisa Anda makan di awal diet.

Tingkat batasan: Makan terutama protein dan dedak gandum bisa melelahkan.

Memasak dan berbelanja: Sangat mudah untuk merencanakan, berbelanja, dan menyiapkan makanan dengan diet ini.

Makanan atau makanan dalam kemasan: Tidak diperlukan.

Pertemuan langsung: Tidak.

Latihan: Jalan kaki 20 menit setiap hari sangat penting untuk rencana tersebut.

Apakah Ini Memungkinkan untuk Pembatasan atau Preferensi Diet?

Vegetarian atau vegan: Diet ini didasarkan pada makan banyak daging tanpa lemak, unggas, ikan, kerang, susu bebas lemak, dan telur. Seitan, tempe, dan tahu adalah pilihan protein nabati yang tersedia - kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lentil tidak ada dalam daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet. Pada hari-hari ketika semua yang Anda makan adalah protein (tidak ada buah atau sayuran yang diperbolehkan), segalanya bisa menjadi cepat membosankan jika Anda tidak makan daging.